요요현상없이 건강하게 다이어트 하는 방법!!
여성들의 최대의 고민인 다이어트는 꾸준한 운동과 식이요법이 최고의 방법이긴
하지만, 알면서도 실천하기가 쉽지 않습니다.
하지만 단기간에 빼려고 원푸드 다이어트, 무조건 굶는 방법으로 살을 빼려고 하기
때문에 항상 다이어트에 실패하게 됩니다.
건강한 다이어트는 적당한 식사조절을 하면 요요현상이 오지않지만, 빠른효과와
간단한 방법때문에 건강도 잃고 요요현상도오게 됩니다.
요요현상이 오는 이유와 요요현상이 오지않게 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
요요현상이 오는 이유는?
요요현상이 오는 경우는 식사량을 조절해서 체중감량을 하는 경우가 많습니다.
식사량을 조절한 다이어트는 한계가 있으며 영양소 섭취가 적어지게 되면서 살이
빠지게 되는 것입니다.
초반에는 식사량에 맞추기 위해 몸이 줄어들게 되지만 하루의 소모 칼로리가 빠진 몸에
맞추어 칼로리가 소모되고 더이상 빠지지 않다가 예전에 먹던 식사량을 먹게되면
몸이 적응하지 못해서 요요현상이 오게 됩니다.
다이어트를 할때 가장 중요한 부분은 기초 대사량 입니다.
운동과 병행하지 않고 식사량 조절만으로 다이어트를 하게 되면 기초 대사량이 떨어져
하루에 소모하는 칼로리 양이 줄어들기 때문에 살이 찌게 되는 것 입니다.
요요현상 오지 않게 하는 다이어트!! 꾸준한 운동
요요현상을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동 입니다.
유산소 운동인 수영, 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있으며 유산소 운동을 하게 되면
심폐기능이 향상되고 고혈압과 동맥경화, 고지혈등 같은 성인병 예방에도 도움이 됩니다.
유산소 운동은 몸안의 노폐물을 배출시키고, 체지방 제거에 효과적입니다.
유산소 운동은 하루 30분이상, 일주일에 4회이상 해주어야 요요현상이 발생하지 않습니다.
요요현상 오지 않게 하는 다이어트!! 충분한 단백질 섭취
다이어트를 할때 단백질 섭취를 하는것이 중요합니다.
단백질이 풍부한 음식을 섭취하게 되면 포만감을 주기 때문에 식욕을 다스리는데 효과적이며
천천히 대사되기 때문에 지방을 축적하는 것이 적으며 운동을 해주게 되면 근육량을
증가시키는데도 도움이 됩니다.
근육량이 증가하게 되면 기초대사량이 늘어나기 때문에 소모하는 에너지가 늘어나게
되어 체중감량이 됩니다.
단백질 음식인 달걀, 두부, 콩, 닭가슴살을 먹으면 좋고, 지방이 없는 살코기 를 먹으면 좋습니다.
요요현상 오지 않게 하는 다이어트!! 싱겁게 먹기
짜고 맵고 자극적인 음식은 입맛을 당겨서 식사량을 늘리게 되고 과식을 유발하고 칼로리가 높습니다.
짠 음식은 고혈압 같은 성인병의 원인이 되기도 하지만 몸의 수분을 줄어들게 하고
부종을 유발하여 군살이 생기게 만듭니다. 요요없는 다이어트를 원한다면 음식의 간은
싱겁게 먹고, 굽거나 튀기는 음식 보다는 찌고 삶는 음식을 드시길 바랍니다.
요요현상 오지 않게 하는 다이어트!! 하루 3끼 챙겨먹기
다이어트를 할때 식사량과 식단을 조절하면서 영양소가 골고루 갖춰진 식단을
하루 3끼에 모두 챙겨먹어야 합니다.
5대 영양소인 탄수화물, 단백질, 불포화 지방산, 비타민 미네랄이 들어간
풍부한 식단을 먹습니다. 다이어트를 하기위해 끼니를 굶게 되면 과식과 간식을
먹게되고 체지방이 축적되게 됩니다.
본인에게 맞는 다이어트방법을 찾아서 꾸준히 실행을 한다면 누구나 다이어트에
성공을 하실수 있습니다.